Сънят е съществена част от живота на човек и има ключова роля в определянето на физическото и психическото здраве на всеки. Пълноценният сън има силата да възстановява енергията, да укрепва имунитета, да подобрява паметта и концентрацията. Обратното обаче, недоспиването и лошото качество на сън влияят неблагоприятно върху здравето.
Вижте някои важни съвети относно съня, които могат да бъдат от полза на всеки и значението на подходящите условия за получаването на качествена почивка в следващите редове.
Създайте си рутина, която да следвате
Установяването на редовен график за сън и събуждане е много важен аспект от пълноценната почивка. Постоянството помага на вътрешния часовник да се регулира, което подпомага по-лесното и непробудно заспиване.
Важно е да спазвате установената рутина всеки ден, включително и през уикендите, докато не се създаде навик за организма.
Извършвайте релаксиращи действия преди лягане
Избягвайте натоварването, независимо дали става въпрос за физическо, или психическо такова, и се насочете към по-релаксиращи действия – четете книга, медитирайте, слушайте спокойна музика, пийте чаша чай.
Избягвайте употребата на телефони, таблети, компютри и всякакви електронни устройства, които могат да провокират нервната система. Освен това, светлината от екраните може да потисне производството на мелатонин, който е известен като хормонът на заспиването. Това е ключово за пълноценния сън и поддържането на добро здраве.
Намалете стимулантите вечер
Важно за добрият сън и здравето, е да се избягват стимуланти, като кафе, захар, енергийни напитки поне за 4-6 часа преди да настъпи времето за заспиване. Избягвайте и тежката храна вечер, която може да бъде неблагоприятна за здравето на храносмилателната система и да доведе до тежест в стомаха, болки и подуване.
Погрижете се за комфорта, който спалнята носи
Основен фактор за пълноценният сън е удобството, което спалното пространство носи. Тук е много важно да помислите в следните направления:
1. Използвайте по-приглушена светлина в спалнята
За да не провокирате нервната система и да избегнете раздразнение, изберете по-приглушена светлина за спалното помещение. Може да използвате нощни лампи, скрито осветление или смарт осветителни тела с възможност за регулиране на интензитета на светлина.
2. Изберете удобна и достатъчно голяма спалня
За да се чувствате комфортно, трябва да заложите на удобна спалня. Помислете колко голяма искате да бъде тя и какъв тип да бъде, за да ви осигури максимален комфорт. В тази статия ще видите някои често срещани грешки при избор на мебели.
3. Инвестирайте във висококачествен матрак
Поддържането на правилна стойка на тялото е много важен аспект от постигането на пълноценен сън и поддържането на добро здраве на опорно-двигателната система. Освен това, правилния матрак ще подпомогне за по-бързото и качествено възстановяване на енергия, понижаване на стреса и зареждане на тялото с повече сили.
Помислете от какъв матрак се нуждаете в зависимост от нуждите и състоянието на тялото – по-мек, среден или твърд. Важно е да заложите на изработка от висококачествени материали, като мемори пяна, латекс и други.
Тук е важно да обърнете внимание и на типа на матрака – еднолицев или двулицев предпочитате.
Това са основните направления, върху които да работите, за да улесните заспиването и да си осигурите пълноценен сън в подкрепа на здравето.
Стани фен на Facebook страницата на DenNews.bg
